KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Witam, proszę ocene tego planu FBW na masę: A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: [...]
[...] 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem : 12,10,8,6 pompki tyłem : 3 x max BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga w [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy. Chce zmienic swoj stary plan poniewaz po prostu juz mi sie ,,przejadl''. Jesli postanowilibyście cos w nim zmienic to smialo napiszcie a ja bede z gory wdzieczny. Tak na szybko: -17 lat -waga-59 -wzrost-169 -staż-1,5roku WT. klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie [...]
Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]
Siemka mam na imię Damian , mam 15 lat i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy , na początek trochę wymiarów : Biceps 31 Talia 75 Klata 87 Lydka 35 Udo 48.5 Wzrost 167 cm Waga 55KG Teraz przyszedł czas na plan treningowy: Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] leżąc na plecach 3x 25 sobota Barki+Triceps wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 unoszenie hantli siedzac w opadzie na boki 4x 12 -10 -10-8 unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x 12-10-8-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 15-10 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x 12-10-10 Odwrotne pompki 4x 12-10-8-
Po 2,5 miesiąca FBW które wyglądało tak: A 5x5 przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie nachwytem 3xmax pompki wąsko brzuch i łydki B 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC 5x5 podciaganie podchwytem brzuch i łydki chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną [...]
[...] -unoszenie sztangielek w bok stojac /12,10,8,8/ triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie /12,10,8/ -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz /12,10,8/ -pompki 3x15 Wtorek: (i tu jest problem niewiem jakie cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia [...]
Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ?? PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 10,10,10,10 -Wyciskanie skos 10,10,10 -Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12 [...]
[...] 4xmax Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (jaka proponujecie ilość serii i powt ?) Narciarz na linkach 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 odwrotne pompki 3x15 Na łapy dałej dość mało, bo nie wiem czy nie byłaby za duża intensywność ? Co do brzucha planuje pary razy w tygodniu robić ABSa. Zmieniony przez - Witu12 w dniu [...]
[...] sprzed karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie 4 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 PIĄTEK triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8,6 -Uginanie ramion [...]
[...] Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie fr. jednorącz 4x 10,8,8,6 "odwrotne pompki" 5x 10 Środa Plecy + biceps Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 8,6,4 kolano 3x 8,6,4 uginanie [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]
[...] ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie [...]
Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi (suwnica) na ławce skos góra 12,10,10,8 Rozpietki w siadzie na maszynie + wyciskanie w siadzie na maszynie (1 rozpietek 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max) Biceps Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Witam mam mały problem od jakiegoś czasu nie czuje żadnych zmian w sile ani masie. od 3 miesięcy robię ten sam trening i myślę ze to jest główny problem.Jeżeli ktoś bardziej ogarniety ode mnie mógł by mi pomoc w zmianie ćwiczeń bym był wdzięczny oto mój plan treningowy Poniedziałek; Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]
[...] skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń [...]
[...] sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię:3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek [...]
[...] - uderzanie w worek lub bieganie albo piłka i wtedy ponad 1 godz. wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 min. podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - plecy pompki 3 serie po 15 - klatka wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 12 - klatka wyciskanie hantli z rotacją 2 serie po 10 - barki,triceps rozpiętki 3 serie po 12 - klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
